1ПМ (одноповторный максимум) — это максимальный вес, который ты можешь поднять один раз.

Зная свой 1ПМ, ты можешь правильно подбирать рабочие веса:
• 60–70% — разминка и техника
• 70–80% — рост мышц
• 80–90% — рост силы